Đăng tải vào ngày 18 tháng 2 năm 2025 bởi Phan Thanh Trung Hiếu
Bạn từng bị khàn giọng sau khi hát quá nhiều? Hay cảm thấy cổ họng mỏi rát dù chỉ mới tập vài bài? Giọng hát cũng giống như cơ bắp – cần được chăm sóc và bảo vệ đúng cách. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ các bí quyết giữ giọng khỏe mạnh khi hát, giúp bạn yên tâm luyện thanh, biểu diễn mà không lo ảnh hưởng đến dây thanh quản.
1. Tại sao bạn dễ bị khàn giọng?
Khàn giọng là dấu hiệu dây thanh bị tổn thương hoặc viêm nhẹ. Nguyên nhân thường gặp gồm:
Hát quá to, sai kỹ thuật (gồng cổ, đẩy hơi cổ họng)
Không khởi động giọng trước khi hát
Hát liên tục quá lâu mà không nghỉ
Uống lạnh, ăn cay, hút thuốc, uống bia rượu
Thiếu ngủ, nói quá nhiều
👉 Nếu không xử lý sớm, bạn dễ bị viêm thanh quản mạn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giọng hát.
2. Khởi động đúng cách trước khi hát
Bắt buộc phải khởi động giọng trước khi hát – dù là luyện thanh nhẹ hay biểu diễn lớn.
Một số bài khởi động nhẹ:
Lip trill: Rung môi với âm thanh nhẹ nhàng
Ngáp giả: Mở cổ họng, tạo cảm giác thoải mái
Hát nhẹ các nguyên âm: “A – E – I – O – U” ở nốt thấp đến cao
Stretch nhẹ cổ, vai, hàm: Thư giãn vùng xung quanh dây thanh
👉 Thời gian: Khoảng 5–10 phút là đủ, không cần quá lâu.
3. Kỹ thuật hát an toàn để bảo vệ giọng
a. Hát bằng hơi thở – không phải bằng cổ
Sử dụng hơi bụng và cơ hoành để đẩy âm thanh
Không gồng cổ, vai, hàm khi hát nốt cao
b. Tránh hét, gào trong lúc hát
Nốt cao thì chuyển giọng giả thanh (head voice) nếu cần
Không cố hét để đạt nốt – dễ làm rách dây thanh
c. Luyện kỹ thuật “ngậm miệng, mở cổ họng”
Tưởng tượng đang ngáp khi hát – cổ họng mở tự nhiên, giúp giọng vang hơn, không bị bí
4. Cách phục hồi giọng khi bị khàn
Nếu lỡ bị khàn, đừng cố hát hay nói quá nhiều. Hãy thử:
Im lặng tuyệt đối trong 24–48 giờ
Uống nước ấm, thêm chút mật ong
Xông hơi cổ họng bằng sả, gừng hoặc bạc hà
Tránh nói to, cười lớn
Dùng thuốc hỗ trợ nếu cần (theo hướng dẫn bác sĩ)
👉 Nếu tình trạng kéo dài hơn 1 tuần, hãy đi khám chuyên khoa tai – mũi – họng.
5. Thói quen tốt để giữ giọng lâu dài
Luyện thanh với cường độ vừa phải
Hát đúng tư thế (đứng thẳng, không rút cổ)
Giữ ẩm không khí nơi ở (dùng máy tạo ẩm nếu cần)
Tập yoga hoặc thể dục nhẹ để tăng sức bền
Hạn chế thức khuya, la hét, cười lớn trong thời gian dài
Kết luận
Một giọng hát khỏe mạnh không chỉ cần luyện tập mà còn cần bảo vệ đúng cách. Dù bạn là ca sĩ chuyên nghiệp hay chỉ yêu thích ca hát, việc giữ gìn giọng là vô cùng quan trọng để đảm bảo bạn luôn hát tốt và tự tin. Hãy chăm sóc giọng hát như chăm sóc chính sức khỏe của bạn – vì giọng nói là “dấu vân tay” riêng biệt không ai giống ai.